Курс основан на принципах методики «Культура движения», а также включает в себя обучение наиболее эффективным дыхательным практикам йоги.

На курсе подробно изучаются:

• Асаны (физические упражнения): работа по всем направлениям подвижности с детальными отстройками, в разных режимах, для решения разных задач, основы травмобезопасности.
• Прана-вьяямы (подготовительные дыхательные упражнения): работа с дыхательной мускулатурой, подготовка сердечно-сосудистой и нервной систем к более сложным техникам. Разбор профилактических, терапевтических, тренировочных эффектов, показания и противопоказания.
• Работа с вниманием в практике асан, в релаксационных техниках, а также базовые техники медитации. Способы интеграции в повседневную жизнь, терапевтические эффекты.

Кому такой курс будет полезен?

• Тем, кто совсем не знаком с йогой, и хочет начать максимально безопасно и познавательно
• Тем, кто уже практикует, но хочет лучше разобраться с основами
• Начинающим преподавателям, которые пока не прошли свой первый тичерз, но уже ведут занятия для новичков и испытывают дефицит информации, боятся навредить, интересуются именно моим подходом в практике.

Формат курса:
10 занятий по полтора часа, включающих в себя практическую отработку двигательных навыков, работу с дыханием и вниманием, а также несколько теоретических блоков с описанием эффектов, показаний и противопоказаний самых распространенных дыхательных упражнений.

Это сохраненные записи тренировок в Zoom, которые проходили онлайн для группы начинающих йогов. Имейте ввиду, что это не предзаписанные студийные красивые тренировки. Это запись живой работы с моими комментариями участникам занятий. Однако эти комментарии всегда являются большой ценностью даже для тех, кто тренируется в записи.

Кроме тренировок в вашем личном кабинете, вы получите доступ в чат, где размещены подкасты и дополнительные материалы курса, к которым вы будете иметь неограниченный доступ. Также вы сможете задавать мне вопросы в чате в случае, если не найдете на них ответы в предоставленных материалах.

Структура курса (5 недель по 2 занятия):
1 неделя: дуга позвоночника, кор, плечи
2 неделя: работа с тазобедренными суставами
3 неделя: асимметричное выравнивание
4 неделя: разгибание позвоночника, прогибы
5 неделя: виньясы, Сурья Намаскар разных школ йоги

Вам подойдет этот курс, если:

- у вас регулярно обостряются боли в спине, связанные с остеохондрозом, нестабильностью позвонков, либо, наоборот, общей тугоподвижностью суставов; это могут быть и боли в пояснице, и в шее, а также ассоциированные с нарушением осанки головные боли;
- у вас малоподвижный образ жизни и все вытекающие из этого последствия: утрата тонуса и эластичности мышц, избыточная жировая масса, сниженный уровень энергии, нарушения пищеварительной функции, и т д.
- вам хочется эстетически скорректировать фигуру: расправить плечи и грудную клетку, выровнять положение головы, подтянуть выпирающий животик;
- вам хочется хоть с чего-то начать правильную физическую активность, либо вернуться к ней после длительного перерыва;
- вас поправил остеопат/мануальный терапевт, и теперь вам нужно закрепить результат, чтобы больше к нему не возвращаться;
- вы хотите сделать диафрагму более подвижной, а значит, улучшить дыхательную функцию, помочь работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительной и даже нервной;
- выстроить индивидуальную практику по коррекции осанки для вашего ученика, если вы начинающий преподаватель йоги.

Что внутри курса:
- Лекция по типам нарушений осанки, обучение самостоятельной грамотной визуальной диагностике осанки, а также правильному построению собственной тренировочной последовательности и способам прогрессирования в тренировках
- Общая суставная разминка на все направления подвижности
- Конструктор практик, которые вы подберете для себя после диагностики собственной осанки

Важно:
Данные тренировки не предполагают лечение спины в острую фазу, только в подострую и ремиссию. Смысл таких занятий - предупредить обострение, а не снять его.

Не забывайте, что нарушение осанки - это изменение физиологических изгибов в сагиттальной плоскости (вид сбоку). Не путайте со сколиозом (искривление позвоночника во фронтальной плоскости).

Проблема диастаза беспокоит многих женщин как в самый ранний послеродовый период, так и спустя много лет после родов.

Это занятие для тех, кому интересно разобраться, почему не всем подойдут одинаковые упражнения для коррекции диастаза, какие бывают его виды, с какими мифами сталкиваются женщины, как самостоятельно продиагностировать диастаз у себя и подобрать корректные упражнения.


Занятие состоит из двух частей: теоретическая лекция и практика.

Занятие состоит из:

- теоретической лекции в 3-х частях, где без лишней воды описано краткое анатомическое строение основных структур малого таза, статистика, факторы риска, виды и причины дисфункций, методы диагностики, необходимые опросники, а также основные методы терапии, важнейшие среди которых, конечно же, упражнения для мышц тазового дна;

- практической части с подробными инструкциями к выполнению упражнений, способами и режимами тренировок, вариантами прогрессии, а также эффективными дополнительными методами, помогающими минимизировать риски неправильного выполнения.

Курс состоит из 6 занятий, которые условно разделены на 2 части по уровню нагрузки.

Все упражнения простые, безопасные и отвечают основным запросам практики во время беременности:
•⁠ ⁠мягкая работа со всеми суставами
•⁠ ⁠простые силовые асаны для поддержания мышечного тонуса, а также для профилактики болей в спине, связанных с изменениями осанки из-за увеличения размера живота
•⁠ ⁠так называемые упражнения на раскрытие таза, которые хорошо подготавливают к процессу родов
•⁠ ⁠дыхательные практики для поддержания естественного паттерна работы диафрагмы, что критически важно при послеродовом восстановлении, а также расслабляющие дыхательные упражнения
•⁠ ⁠работа с тазовым дном, что очень важно как во время родов, так и при восстановлении после
•⁠ ⁠перевернутые асаны для профилактики венозного застоя в ногах и области малого таза

Пожалуйста, убедитесь в том, что у вас нет ограничений по физической нагрузке, для этого проконсультируйтесь со своим доктором.

Если есть вопросы/сомнения, напишите мне в Telegram, я проконсультирую.

Онлайн-курс "Йогатерапия климактерического синдрома"

Для кого подойдет?
 ⁃ для женщин в перименопаузальный период, которые только готовятся к менопаузе и планируют минимизировать все неприятные спецэффекты, а также для тех, кто уже вступил в менопаузу и испытывает такие симптомы, как приливы жара, набор веса, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность и др.
 ⁃ для всех, кому тяжело даются силовые тренировки, кто быстро утомляется и долго восстанавливается
 ⁃ для тех, кто желает повысить адаптивность нервной системы (переключение с активации на восстановление и наоборот)

Что дают такие тренировки?
 ⁃ снижение жировой массы и набор мышечной
 ⁃ снижение частоты и интенсивности приливов
 ⁃ профилактика / замедление развития остеопороза
 ⁃ профилактика / снижение инсулинорезистентности
 ⁃ снижение риска развития атеросклероза
 ⁃ улучшение эмоционального состояния
 ⁃ улучшение качества сна
 ⁃ повышение работоспособности
 ⁃ тренировка вегетативной нервной системы

Что будет на занятиях?
Протокол называется «силовая интервальная шавасана» - режим чередования интенсивной силовой нагрузки и расслабления (шавасана с разными видами релаксационного дыхания и другими техниками).
Можно сравнить такую тренировку с контрастным душем, так как ощущения в процессе и после очень похожи. Мы буквально прогреваемся интенсивной силовой работой, а потом остываем в шавасане, и так несколько кругов подряд. Нервной системе при этом приходится переключаться с активации на расслабление, и наоборот. Исследования этого протокола показывают очень хорошие результаты, порой сравнимые с гормонально-заместительный терапией.

Когда и как все будет проходить?
10 тренировок: с 27 мая по 27 июня.
Расписание: вт/пт, 8.15 по Москве.
Продолжительность: 1 час 15 мин.
Место: Zoom. Чат с обратной связью.
Тренироваться можно онлайн или в записи.
После завершения курса все тренировки будут доступны в записи в хорошем качестве.
Доступ 1 год.
Доступно участие только по абонементу. Иначе вы не поймёте эффект, тренируясь разово время от времени.

Если есть вопросы/сомнения, напишите мне в Telegram, я проконсультирую.