Для кого подойдет? ⁃ для женщин в перименопаузальный период, которые только готовятся к менопаузе и планируют минимизировать все неприятные спецэффекты, а также для тех, кто уже вступил в менопаузу и испытывает такие симптомы, как приливы жара, набор веса, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность и др. ⁃ для всех, кому тяжело даются силовые тренировки, кто быстро утомляется и долго восстанавливается ⁃ для тех, кто желает повысить адаптивность нервной системы (переключение с активации на восстановление и наоборот)
Что дают такие тренировки? ⁃ снижение жировой массы и набор мышечной ⁃ снижение частоты и интенсивности приливов ⁃ профилактика / замедление развития остеопороза ⁃ профилактика / снижение инсулинорезистентности ⁃ снижение риска развития атеросклероза ⁃ улучшение эмоционального состояния ⁃ улучшение качества сна ⁃ повышение работоспособности ⁃ тренировка вегетативной нервной системы
Что будет на занятиях? Протокол называется «силовая интервальная шавасана» - режим чередования интенсивной силовой нагрузки и расслабления (шавасана с разными видами релаксационного дыхания и другими техниками). Можно сравнить такую тренировку с контрастным душем, так как ощущения в процессе и после очень похожи. Мы буквально прогреваемся интенсивной силовой работой, а потом остываем в шавасане, и так несколько кругов подряд. Нервной системе при этом приходится переключаться с активации на расслабление, и наоборот. Исследования этого протокола показывают очень хорошие результаты, порой сравнимые с гормонально-заместительный терапией.
10 тренировок. Продолжительность каждой тренировки: ~1 час 15 мин.
